Расход калорий при занятиях спортом и его пищевые эквиваленты
 

Вид спорта

Кол–во ккал/час*

Что "за эту цену" можно съесть

Чем полезно упражнение

Бадминтон

350

1,3 свиных отбивных или 2 «хот-дога», или 3,5 банана

Прекрасное упражнение для сердца и легких, способствует развитию гибкости и выносливости. Оказывает хорошее воздействие на укрепление мышц спины, плеч. Улучшает осанку.

Балет

400

87 г бисквита

Развивает общую гибкость тела, подвижность.

Бег трусцой

600

7 средних кусков вареной колбасы

Улучшает работу сердца, легких и кровообращение.

Велоспорт

660

97 г грецких орехов

Укрепляет ноги, сердце. Согнутая поза велогонщика может вызвать поверхностное дыхание. Лучше ездить на велосипеде с высоким рулем, это помогает сохранить правильную осанку.

Виндсерфинг

500

95 г шоколадного печенья

Необходима хорошая физическая форма, чувство равновесия и умение плавать. Развивает ловкость и силу мышц.

Водные лыжи

480

100 г колбасы сервелат

Необходима хорошая физическая форма, чувство равновесия и умение плавать. Развивает ловкость и силу мышц. У Вас должны быть сильные мышцы спины.

Волейбол

350

Яичница из 3,3 яиц

Способствует развитию силы и подвижности суставов, укрепляет сердце и легкие, благотворно влияет на осанку.

Гимнастика

440

100 г базарной сметаны

Развивает гибкость и координацию.

Гольф

250

100 г жареного куриного окорочка

Сохраняет линию талии.

Гребля

840

140 г жареных свиных ребрышек

Укрепляет сердце и легкие, мышцы тела.

Гребля на байдарках и каноэ

230

95 г жареной утки

Укрепляет мышцы верхней части туловища.

Катание на коньках

400

100 г говяжьей грудинки

Улучшает осанку, кровообращение.

Катание на роликах

350

96 г ветчины

Улучшает осанку, кровообращение.

Кегли (боулинг)

270

1,8 шт. сардельки

Укрепляет подающую руку.

Конный спорт

350

111 г печеночного паштета

Активное воздействие оказывают только прыжки и долгая быстрая езда.

Лыжный спорт

600

107 г колбасы салями

Улучшает работу сердца, легких и кровообращение. Необходим хороший вестибулярный аппарат, развивает подвижность суставов.

Парусный спорт

400

100 г домашней колбасы

Прекрасное упражнение для сердца и легких, способствует развитию гибкости и выносливости. Укрепляет мышцы рук и бедер. Необходимо умение плавать и определенная физическая подготовка.

Плавание

350

100 г жареных пончиков

Развивает общую подвижность и силу, выносливость. Укрепляет сердце и легкие.

Прыжки со скакалкой

800

116 г грецких орехов или фисташек

Делают икры и бедра стройнее.

Стрельба из лука

менее 200

100 г сосисок или 1 пачка мороженого

Развивает руки, плечи, грудь.

Танцы бальные

400

200 г жареного картофеля

Развивают общую гибкость тела, подвижность, делают икры и бедра стройнее

Танцы народные

450

2 пирожных с кремом

Развивают общую гибкость тела, подвижность, делают икры и бедра стройнее.

Танцы современные

600

100 г семечек подсолнечника

Развивают общую гибкость тела, подвижность, делают икры и бедра стройнее.

Теннис большой

440

83 г шоколада молочного или 89 г черного

Помогает укрепить мышцы живота.

Теннис настольный

360

100 г горячего шоколада

Улучшает координацию, хорошее упражнение для ступней ног.

Фехтование

300

113 г омлета с сыром

Развивает общую гибкость тела.

Чечетка (степ)

400

120 г риса

Развивает общую гибкость тела, подвижность, делает икры и бедра стройнее.


* Расход калорий варьирует в зависимости от того, насколько энергично выполняются физические упражнения.



Таблица расхода калорий при выполнении обычных действий

 

Вид деятельности

Кол-во ккал/час*

Вождение автомобиля

101,0

Вскапывание грядок

320,0

Вынос мусора

141,0

Вытирание пыли

80,0

Глажка белья, сидя

125,0

Глажка белья, стоя

220,0

Занятия в аудитории, уроки

80,0

Игра в настольные игры

50,0

Игра на гитаре, сидя

101,0

Игра на гитаре, стоя

202,0

Игра на пианино

151,0

Игра с детьми, активно

375,0

Игра с детьми, сидя

141,0

Кормление и одевание ребенка

141,0

Купание ребенка

188,0

Мытье окон

280,0

Мытье полов

244,0

Набор текста на компьютере

140,0

Написание писем

80,0

Одевание, принятие душа

93,0

Пение

128,0

Побелка деревьев на даче

135,0

Повседневная работа по дому

203,0

Покой без сна

71,5–97,5

Покупка продуктов

240,0

Полет на самолете

92,0

Посадка деревьев

384,0

Приготовление еды

171,0

Приготовление пищи

75,0

Прием пищи сидя

47,0

Принятие ванны

47,0

Прогулка с коляской

151,0

Прогулка с собакой

200,0

Прополка сорняков

230,0

Просмотр телепередач

50,0

Работа в офисе

101,0

Разговор по телефону

50,0

Рубка дров

508,0

Ручная уборка снега

412,0

Рыбалка

127,0

Рыхление газона

300,0

Сбор фруктов на даче

320,0

Создание снежных фигур, снеговиков

710,0

Сон

59,0

Стояние в очереди

84,0

Стрижка газона

200,0

Уборка в гараже

403,0

Укладка волос

141,0

Утренняя гимнастика

195,0

Учеба в классе

112,5

Ходьба (со скоростью 4,2 км/ч)

174,2

Ходьба (со скоростью 5,8 км/ч)

174,2

Чистка ковров пылесосом

205,0

Чистка сантехники

275,0

Чистка стекол, зеркал

265,0

Чтение сидя

78,0

Шитье

119,0


* Расчеты приведены для человека массой 65 кг.
    Яндекс.Метрика